[...] - schłodzenie: 1.6km po 5:46 sprintem tego nie nazwę, bo najszybsze wychodziły w 18sek. %-) ale było ciężko. Generalnie prawie wszystkie w okolicy 18-19sek. Ja nie wiem jak Ci Kenijczycy biegają tak szybko, mi się nogi plączą przy prędkości większej niż 3min/km \-) a no i czuje jeszcze w mięśniach wczorajszy rower. Ciężkość nóg odczuwalna [...]
[...] Lekarz (250 km klinika ode mnie) miał mi napisać email po rezonansie co dalej. Nie odezwał się od 2 tyg. Ciężko było przeżyć taką pogodę bez ruchu, więc zaczęłam na razie rower ~2h dziennie. Od 2 dni też biegam, najpierw 10, potem 15 i planuję 20 min nie za szybko, bo i strach trochę i formy nie ma :-D Zobaczymy jak staw zareaguje.
Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w [...]
Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]
Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]
jak mam spalic tluszcz pracujac ciezko fizycznie skoro mimo to ze na j/nj jestem od 16 miesiecy to gdy glikogen jest bliski konca to w pracy jestem bez sily , bardzo szybko sie mecze mimo ze ostatni posilek jem kolo godziny 21 a pracuje od 6 do 14. Nie jem wcale za malo a wiadomo ze jesli uzupelnie glikogen w wiekszym stopniu , tluszcz nie bedzie [...]
Ile czasu jestes juz na J/NJ?. Moze za szybko sie na to rzuciłes. Ja na poczatku tez miałęm podobne objawy szczególnie jak musiałem przesunac trening na pozniejsza godzine co wydłuzyło czas postu. Wtedy wynosił on 20h i tez miałes odczucia wymiotne. Daj na poczatek 16/8 jak trening robisz wieczorem to 2 godziny wczesniej zapodaj jeden posiłek [...]
1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj jesli w fazie NIE JEM - BCAA XPLODE przed nimi aeroby zwykle nie ma potrzeby ilosc i wrtosci pod swoja kondycje wazne aby nie obcianac za duzo z kalorii i nie zwiekszac drastycznie aktywnosci 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? waga nas nie interesuje - juz po tygodniu [...]
no więc tak psychokleszczu : 1) amoksicylina czy jak to sie pisze 2) azulan trzymac na migdale z ciepła wodą (zayebiście likwiduje ból) 3) 2x żeń szeń + 1g witc 3xdziennie --> polepsza chumor i mimo choroby jestes pełen energii 4) unikać papierosów , kurzu etc 5) dużo jeść (w miare możliwości) 6) dużo pić co do anginy to napewno : 1) łojenie [...]
[...] wody w ciągu dnia Dzień treningowy: Dziś powinna być przerwa ale czuje niedosyt po wczoraj. Za mało boli :p a tak serio to nie czuję żebym zrobił wczoraj ten trening tak jak powinienem. Za dużo stresu z pierwszą wizytą w siłowni. Więc dziś poprawiny dnia wczorajszego. Plan zrobiony na dziś: Cardio bieżnia na rozgrzewkę Przysiad klasyczny 4s [...]
[...] 450 g - na stawy, już używałem i odpowiadał mi, a moje chrupiące stawy kończyn i zużyty kręgosłup potrzebują Iron TADD 360 90 kaps. tytułem eksperymentu, bo jestem ciekaw, jak działa, może pomoże na moje szybko pojawiające się i długo utrzymujące spastyczne zmęczenie treningowe dzięki własnościom regeneracyjnym dla dojrzałych gości? Ze skórą na [...]
[...] to tu masz 0:25 http://www.youtube.com/watch?v=EUDogb3zO0U A ze chce popracowac nad poruszaniem sie to chodzi mi o to ze chce szybko sie poruszac, przemieszczac itp. Edit, w jaki sposob moge polepszysc regeneracje itp. np. jak trenuje od pon do pia i w tych dniach mam wszystkie treningi i interwaly to basen w sobote i niedziele wystarczy? Czy [...]
[...] witamin. poprosilem ja jeszcze zeby mi przepisala leki na skurcze brzucha, wychodzi na to ze mam zespol jelita drazliwego(ibs). mam zalamke, psychiczna tez. nie wiem jak teraz bede funkcjonowal, szkole zawalilem, z treningami moge sie pozegnac.. powiedziala mi ze bym chodzil do szkoly i trenowal dalej, k***ica mnie strzela.. nie wiem co [...]
[...] 1 Czwartek i piatek miesnie sa delikatnie stymulowane, tak dobierasz ciezar aby robic zamierzona liczbe powt. bez pomocy. Tj tuz przed max odkladasz sztange. Mysle ze powinno byc jasne. Czesc Banan Ano jak wiekszosci, widze ze i Ciebie choroba nie ominela. Pozdrawiam, zycze powrotu do zdrowia i obydwu panom znaczacych wynikow.
Witam i dziękuje panie Jacku za odpowiedz na moje pytania... Napisał pan..."Posilki:skrobia w postaci vitargo lub ryz, makaron(to zalezy jak z waga w dniu zawodow)chlebek ryzowy bez soli itp. Wegle co 1h. Niektorzy stosuja slodycze. Ogolnie 200%tego co na codzien,od rana do zawodow" Chciałbym zapytac o te vitargo-czy mogą to być węgle [...]
Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]
[...] tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie liczę ale min 5L jest Co do gainerów to wypadają (w każdej postaci) A co VITARGO było by to rozwiązaniem (zobaczę jak z $) bo obecnie sama suplementacja na 1m ok 400zł o diecie i cukierkach nie myślę Dziękuje za poprawy, cieszy mnie fakt że nie narobiłem dużo błędów czyli czegoś się [...]
[...] techniki rowniez przysiad ze sztanga trzymana z przodu. Do cw na lydki mozna by sie pokusic rowniez o zwiekszenie o jedno. Przypuszczam ze w bicepsie i tricepsie masz na mysli superserie. Ale nie wyobrazam sobie jak wiec rozdzielisz 1cw na powyzsze miesnie. Moze powstac poprzez to za dlugi odpoczynek i mimo wszystko wieksza mozliwosc kontuzji.
witam panow z KAIZENa , mam takie pytanie... jak oczyscic orgaznim? czuje sie taki ...hm pelny w srodku zamula jedzenie slabo sie trawi gazy zgaga itp -od razu mowie nie jem w MACU i kebabow hehehe co do oczyszczenia organizmu to neichce zebylo to bylo super szybko i drastycznie zebym z kibla nie wychodzil heheh spokojnie powoli skutecznie ma [...]
Nagrodzeni w dziale +35
